Hoppa till innehåll

5 starka övningar på gymmet

  • Färdiga träningsprogram gym
  • Biceps övningar hemma


  • Triceps övningar gymmet

      1. Snurran Gör såhär: Ställ dig axelbrett med benen. Lyft armarna mot taket och börja snurra dem runt varandra medan du hoppar med fötterna från sida till sida. 2. Luftboxas Gör såhär: Ställ dig brett isär med benen. Sätt dig ner som på en stol (benträning som bonus!) och för upp armarna i 90 grader.

    Styrketräning övningar

    1. Militärpress Varför: Militärpress är den mest effektiva axelövningen du kan göra för att bygga stora starka axlar. Det är en stor basövning som tränar alla tre delar av axeln och bör därför vara med i alla träningsprogram.

  • 5 starka övningar på gymmet

  • Triceps gym

    RUMÄNSKA MARKLYFT Först ut på listan över bästa gymövningar kommer rumänska marklyft! Grymt bra övning som i det närmaste helt shanghajats av tjejer i ambition att bygga rumpa och baksida lår. Och det är förståeligt.


    Biceps övningar hemma

    Styrketräning Världens 1 Världens 10 bästa styrkeövningar Av Jesper U. Larsen 17 oktober ARMHÄVNINGAR, ELLER PUSH-UPS, ÄR EN KLASSIKER SOM ALDRIG GÅR UR TIDEN. En riktig klassiker som du säkert redan har stenkoll på. © Thomas Dahl Lägg till i favoriter Push-ups Roll-out Höftlyft Pull-ups Knäböj Marklyft Bänkpress Thrusters Axelpress Utfall.


      Bicepscurl

    Här kommer ett enkelt och bra träningsprogram som du kan följa under din första tid på gymmet som innehåller kroppsviktsövningar och ett par enkla övningar med redskap. Kör mellan 2 och 4 varv. Gå inte ut för hårt, utan ge kroppen en chans att lära sig övningarna och vänja sig lite vid träningen innan du går på hundra procent.

    Färdiga träningsprogram gym

  • Plankan – Håll i 20–30 sekunder till att börja med, öka gradvis till 2 minuter. 7. Sidoplankan – Håll i 30–45 sekunder på varje sida. Tricket med den här övningen är att hålla armbågen rakt under axeln. Föreställ dig en rak linje från hjässan, genom ryggen och ner till hälarna, och att du har en vägg bakom dig.


  • Styrketräning schema

    Hur Du Bygger Starka & Välutvecklade Ben. De vanligaste misstagen folk gör när det kommer till att träna benen är: 1. De fokuserar på fel övningar. Många fokuserar på isoleringsövningar och maskiner när det kommer till benen. Detta kommer inte att fungera särskilt effektivt om du vill bygga större starkare ben.


    Triceps övningar hantlar

    Den här träningen behöver inte innebära långa, svettiga pass på gymmet, utan det går utmärkt att träna höfterna hemma. Det finns ett antal övningar som är särskilt framtagna för att stärka muskulaturen i och kring höfterna. Ett exempel är höftlyft. Denna övning börjas med att man ligger på rygg med böjda ben och hälarna i.